01 Respuesta

Para dormir, pueden ser útiles sonidos suaves, estables y de bajo volumen, como lluvia, olas, ventilador, ruido ambiental, música instrumental lenta o aplicaciones de sonido relajante. El objetivo es evitar el silencio absoluto y ayudar a que el cerebro preste menos atención al tinnitus, no cubrirlo con un volumen alto. Es recomendable elegir un sonido que resulte agradable y que no tenga cambios bruscos, voces o ritmos estimulantes.

También puede ayudar mantener horarios regulares de sueño, reducir pantallas antes de acostarse, evitar exceso de cafeína o alcohol durante la tarde y practicar respiración lenta o relajación. Si el tinnitus afecta de forma importante el descanso, el ánimo o la concentración durante el día, es recomendable consultar para recibir un plan de manejo individualizado.